[정보] 스트레스의 요인, 스트레스를 풀 수 있는 여러가지 방법, 가장 효과적인 방법은?

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스트레스는 현대 사회에서는 매우 일반적인 문제 중 하나이다.

나도 최근 직장에서 굉장한 스트레스를 받았기 때문에,

스트레스의 원인에는 어떤 것이 있는지,

스트레스를 푸는 여러 가지 방법에 대해서도 찾아보고 누군가에게 도움이 될 수도 있기에 블로그에 소개하고자 한다.

1. 스트레스의 원인

스트레스의 원인은 굉장히 다양하다, 개인적인 요인, 사회적인 요인, 직장 문제에 기인한 요인 등이 있다.

개개인 별로 스트레스의 원인과 강도는 다양하다.

내게는 크게 스트레스받지 않은 일이 남에게는 굉장히 스트레스를 받는 일이 되기도 한다.

2. 스트레스 해소 방법

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 스트레를 푸는 데 매우 효과적이다.

운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고, 쾌감 호르몬인 엔도르핀과 도파민을 분비하여

기분을 좋게 만든다.

또한 운동은 면역 체계를 강화하고, 혈액 순환을 촉진하여 건강을 개선시키는 효과도 있다.

일상적으로 걷기나 조깅 등의 유산소 운동, 요가나 필라테스 등의 정적인 운동을 시도하면 좋다.

작년쯤 굉장히 규칙적으로 헬스장을 다녔었는데, 그때 당시 스트레스에 조금 강했던 기분이 들긴 한다.

지금도, 규칙적이지는 않지만 스트레스를 받을 때 운동을 해서 땀을 빼면 기분이 조금 좋아지기도 한다.

2. 명상

명상은 마음의 안정을 찾는 데 매우 효과적이라고 한다.

명상은 불안, 스트레스, 우울증 등에 효과적으로 작용하며, 뇌파를 안정시켜 주어 집중력과 기억력을 개선하는 데 도움이 된다.

3. 호흡

호흡 운동은 스트레스를 푸는 데 매우 효과적이다. 불안, 우울증, 스트레스, 고통 해소에 효과가 있다고 한다.

스트레스를 감소시키기 위해서는 깊은숨을 들이고 천천히 내쉬는 방법을 활용할 수 있다.

* 애플 워치 (아마도 갤럭시 워치에서도) 호흡을 통한 마음 챙기기라는 기능이 있다.

이러한 기능을 통해 호흡을 주기적으로 해주면, 몸의 긴장이 풀리면서 심박수가 내려간다.

4. 명상

명상을 하면 마음이 집중되고, 스트레스를 유발하는 마음의 방해요인을 제거할 수 있다.

명상을 하면서 마음속에서 긍정적인 상상을 하면 더욱 효과적이다.

넷플릭스의 해드페이스 컬렉션에서는 명상 방법에 대해 소개하고 있으니 한번 봐도 좋을 것 같다.

5. 취미생활

스트레스를 푸는 또 다른 방법은 취미생활을 즐기는 것이다.

취미생활은 스트레스를 푸는데 효과적이며, 자기 자신마다 좋아하는 취미가 있을 것이다.

예를 들어 그림 그리기, 음악 연주, 책 읽기, 영화 보기, 산책하기, 게임하기 등등.

자신이 좋아하는 행동을 하면, 기분이 좋아질 수밖에 없을 것이다.

나의 경우, 닌텐도로 하는 게임을 굉장히 좋아하는데,

운동과 함께 취미 생활로 즐길 수 있어 스트레스받을 때 자주 하곤 한다.

6. 사회적 지원

가족, 친구, 동료, 상담사 등의 지원을 받으면 스트레스를 해소하는데 많은 도움이 된다.

상담사를 통해 스트레스에 대해 상담한 적은 없지만,

가족이나 친구에게 하소연하는 듯이 얘기만 해도 스트레스가 해소되는 것을 느낄 수 있었다.

자기 혼자 안고 있는 것보다는 이들과 대화를 나누면서 마음의 부담도 덜고, 상황을 해결할 수 있는 방법도 알 수 있을지 모른다.

7. 충분한 수면

마지막으로 제일 중요한 것은, 충분한 수면이다.

충분한 수면은 스트레스를 푸는 데 매우 중요하다. 충분한 수면을 취하면 몸과 마음의 피로를 풀어주고, 체력을 회복시켜 준다. 어떤 일이든 자고 일어나고 생각하면 마음이 조금 더 편해지기도 하니,

만약 여러분이 어떤 일로 스트레스를 받고 있다면 한숨 자고 일어나 보자.

나도 스트레스를 받을 때, 맛있는 음식을 잔뜩 먹고, 술 한잔 딱 하고 자면

다음날은 그래도 그 전날보다 덜 스트레스받는 것 같다.

이상으로, 스트레스를 푸는 방법에 대해서 알아보았는데, 다양한 방법 중에 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아서 적용해 보자.

출처 : 픽사베이 이미지